Coucou, c’est Lulu 

J’espère que mon arrivée n’est pas passée inaperçue. Moi, c’est Lulu. Je me suis portée volontaire pour être influenceuse du compte Instagram du CERAMM. Je cours partout et j’ai besoin de vous ! Bon, je vous explique. 

Un club qui mérite d’être vu

Je vais être franche avec vous : de l’extérieur, un club d’aviron peut sembler un peu mystérieux. Des gens habillés en vêtements moulants, des claquettes avec des chaussettes, crient des consignes étranges sous des bateaux beaucoup trop longs et lourds pour eux, à des horaires improbables, par tous les temps. Puis, ils expliquent très sérieusement que « ça fait du bien ! ». Présenté ainsi, vous conviendrez qu’il faut mettre au goût du jour la communication autour de ce sport.

Pourquoi Instagram (Insta pour les intimes) ? 

L’idée est de présenter l’activité du club avec le canal le plus plébiscité par les jeunes — et de plus en plus par les moins jeunes d’ailleurs – afin :  

• 🎯 d’attirer de nouveaux adhérents, notamment les jeunes : cible prioritaire de notre club aujourd’hui, 

• 🤝 de trouver des sponsors, les remercier et valoriser leur soutien dans nos publications, 

• 🤝 de développer des partenariats locaux avec d’autres clubs sportifs à proximité ainsi que des actions de promotion croisée, 

• 📸 de faire vivre le club en images tout au long de l’année. 

Le sponsoring 

Ce sujet mérite un paragraphe dédié ! Aujourd’hui, ça n’intéresse personne, ou presque, d’avoir son logo sur un bateau sur la Seine pour les silures ! En revanche, un compte Insta avec beaucoup d’abonnés qui les citent — les taguent — ça oui !!  

La visibilité sur Insta 

Bon, je sais : pour des gens qui avancent à l’envers en regardant derrière eux, la notion de visibilité n’est pas forcément évidente. Alors j’explique : sur Insta, les algorithmes (qui alimentent votre fil d’actualité) mettent surtout en avant les publications qui suscitent des réactions. Bon, plus concrètement voici ci-dessous une petite liste de ce qu’il faudrait faire s’il vous plaît.  

•  👨‍👩‍👧‍👦 Évidemment, on commence (si ce n’est pas déjà fait) par suivre la page. Ne m’en voulez pas si je ne vous suis pas en retour : une page sérieuse doit avoir beaucoup plus d’abonnés que d’abonnements. Depuis la reprise, vers le 20 juin, nous sommes passés de 220 à 279 abonnés. C’est mieux, mais encore très peu comparé, par exemple, aux 1932 abonnés d’un autre club sportif de la ville.

• ❤️💬 Réagir aux publications : vues, likes, commentaires, partages, republications... C’est bien le minimum que je vous demande 😉. Les premières heures après une publication sont les plus importantes. 

• 📸 Prendre de belles photos et nous citer – taguer – sur vos pages personnelles. Nous pourrons republier vos stories. Et, puisqu’il faut tout expliquer : Insta se consulte surtout sur téléphone. Les photos horizontales y perdent vite de leur charme. Format vertical, s’il vous plaît. 

• • 🏆 Penser aux moments glorieux pour le “best of”, mais aussi aux moments moins gracieux pour le bêtisier annuel. 
  • 🎥Les vidéos courtes fonctionnent aussi très bien. 
• • 🙈 Éviter les gros plans sur les visages. 

• ✨ Une fois n'est pas coutume : demandez aux jeunes d'aller sur Insta pour soutenir les publications, mais aussi laissez parler leur créativité en proposant du contenu : interviews, contenu pédagogique, jeux, tirage au sort, chorégraphies... Que les parents soient rameurs ou non, ce sera aussi l'occasion de créer de beaux moments de complicité avec vos jeunes.  

• 📢 Demander à votre entourage de suivre notre page. Invitez-les. Payez des bières. Je ne sais pas trouvez le moyen de les convaincre ! 

Bon ben, y a plus qu'à ! Comme au ponton, tout le monde s'y met : jeunes, parents, adhérents loisirs, compétiteurs, élus, entraîneurs... Enfin bref ! 

Lulu l’influenceuse 🐾 

Glossaire Insta 

Fil d'actualité : page d'accueil d'Instagram où s'affichent les publications des comptes suivis et les contenus recommandés par l'algorithme. 

Highlight : une ou plusieurs stories conservées sur le profil au-delà de 24 heures, pour regrouper des informations importantes ou des moments marquants. 

Post : publication classique, composée d'une ou plusieurs photos ou de courtes vidéos, visible durablement sur la page du club. 

Reel : vidéo verticale, généralement courte, conçue pour toucher un large public et mettre en avant une ambiance, un événement ou une activité. 

Story : contenu éphémère, visible pendant 24 heures, idéal pour partager un moment sur le vif. 

Le Ceramm prépare sa rentrée et va au-devant de ses nouveaux adhérents lors des forums du Mesnil -le-Roi et de Maisons-Laffitte

qui se tiendront tous les deux le samedi 5 septembre, de 9h à 16h au Mesnil-le-Roi et de 10h à 17h à Maisons-Laffitte. 

Nous avons besoin de votre enthousiasme pour présenter notre club, notre pratique sportive et donner envie à de nouveaux rameurs de découvrir notre sport. Ne soyez pas intimidés, vous aurez un mémo à votre disposition pour connaître tous les messages clés !

Inscrivez-vous dans le planning ci-dessous, idéalement 3 à 4 personnes par créneau, minimum 2 ! 

Mesnil-le-Roi - Samedi 5 septembre 2026 

• Assurer la tenue du stand au Forum des Associations, à la salle des sports 

Maisons-Laffitte - Samedi 5 septembre 2026 

• Assurer la tenue du stand au Forum des Associations, sur l'île de la Commune  

Pour éditer le fichier sur votre téléphone portable, 

• En iPhone cliquer sur le AA à coté de "www.ceramm.fr" dans la barre de navigation et choisissez "Version pour Ordinateur". 
• 

Le club s’est fait tout beau à cette occasion, tonte de pelouse, nettoyage de la salle intérieure, préparée en cas de menace orageuse. Merci François et l’équipe de bénévoles qui ont œuvré pour ce cadre accueillant

Un total de 69 adhérents présents ou représentés (49 présents, 20 représentés) soit 47% de nos adhérents. Une magnifique représentativité à l’heure où toutes les associations voient leurs assembles générales boudées ! 

Votre venue si nombreuse confirme les mots de notre président à l’issue de son discours : “Je retiendrai de cette année l’engagement collectif, la persévérance et l’attachement de chacun à notre club.”

Merci aux élus du SIVOM et de la mairie de Maisons-Laffitte, Ingrid Coutant et Jean-Claude Girot, de s’être déplacés également, démontrant leur soutien à notre club ! Merci à nos partenaires institutionnels et locaux, ainsi qu’aux villes de Maisons-Laffitte et du Mesnil-le-Roi de leur soutien tout au long de la saison 2025-2026. 

Pour 2026-2027, nos enjeux de développement et de rayonnement se maintiennent grâce : 

• aux bénévoles : un grand merci à l’ensemble de ceux-ci qui donnent de leur temps avec générosité pour assurer le bon fonctionnement de l’association. 

• A une vigilance de tout instant vis-à-vis de notre matériel : l’entretien du matériel pèse fort dans notre équilibre financier ! 

• A une attention soutenue à la sécurité, aux conditions d’encadrement qui permettent à tous de progresser et de prendre du plaisir dans sa pratique quels que soient l’âge et l’expérience de rame. 

Laurent B a également remercié chaleureusement Romain pour sa saison, sa belle intégration dans notre club depuis septembre dernier. Il portera désormais les couleurs de notre club !

Romain puis les responsables de commissions ont pu présenter et valoriser l’ensemble des actions menées et les projets pour la saison à venir. Nouveauté cette année, le support a été préparé par les membres du CA par anticipation, avait été été envoyée à l'avance aux adhérents, ce qui a donné la possibilité à chacun d’en prendre connaissance et de préparer ses éventuelles questions.    Applaudissements de tous les membres présents pour les réalisations présentées de manière fort qualitative !

Conformément aux statuts, l'appel à candidatures pour entrer au CA a été joint à la convocation - 3 candidats se sont portés volontaires et l'assemblée a voté pour les 3 nouveaux membres du CA : Pierre M., Alain G. et Jean- Louis La. Bienvenue à eux ! 

L’AG s’est clôturée par notre traditionnel BBQ, avec un buffet généreusement garni par toutes et tous. Beaucoup de gratitude aux cuistots qui par cette canicule se sont frottés à la cuisson des saucisses et merguez.

Comme annoncé dans la Newsletter de Mars, Benoit Dal a mené une étude dans le cadre de son master de spécialisation de préparateur physique, Mémoire en Physiologie de l’Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive, Université Paris Cité 

Le titre de ce mémoire est « Effet de l’intégration d’une charge inertielle excentrique au retour de rame en aviron sur les performances en force vitesse chez des sportifs seniors expérimentés » 

Cette étude examine l’effet de l’ajout d’une résistance inertielle excentrique lors de la phase de retour en aviron d’intérieur (sur ergomètre), en comparaison avec un entraînement concentrique seul (notre ergo classique). Dix rameurs expérimentés ont suivi un programme de 12 semaines sur ergomètre (2 séances/semaine) entre février et mai 2026 – merci à eux ! - répartis en deux groupes : TRAD (concentrique - ergo classique) et INER (concentrique + excentrique).  Les résultats montrent une amélioration significative de la performance sur 500 m dans les deux groupes, plus marquée dans le groupe INER. Ce dernier présente également des gains significatifs en puissance maximale et en hauteur de saut, sans modification notable des autres paramètres.

L’intégration d’une résistance inertielle combinant phases concentrique et excentrique semble ainsi favoriser des gains supérieurs en puissance et en performance sur efforts courts en aviron d’intérieur. 

Pour les plus techniques d’entre nous, voici le résumé intègre de son mémoire, que vous pouvez consulter sur ResearchGate ou sur le profil LinkedIn de Benoit Dal : (PDF) Effet de l’intégration d’une charge inertielle excentrique au retour de rame en aviron sur les performances en force vitesse chez des sportifs seniors expérimentés 

Merci à Benoit et tous les bénévoles pour nous faire avancer dans la compréhension de notre corps et l’importance de nos entraînements !