Trucs et Astuces du coach

Position de départ

Position d’arrivée

Dans la phase de replacement, vous avez replacé vos bras, puis votre dos. Votre bassin est en antéversion (voir astuce précédente).

En fin de phase de replacement, quand vous avez encore les talons collés, vous êtes en ¾ de coulisse.

Dès que vous soulevez les talons, vous quittez cette position pour aller en pleine coulisse : vous avez alors les tibias à la verticale.

Vous devez placer les Daltons dans un 4x sachant qu’ils ne sont pas très expérimentés… A quelle place positionnez-vous Averell?

Comme Averell est le plus grand, vous allez le mettre à la nage car son amplitude permettra à ses frères de suivre le mouvement et de ne pas se précipiter….. donc au 1 du bateau selon notre convention CERAMM (oui, il y a un peu de flottement mais nous continuerons à compter comme cela !)

Avec plus d’expérience, les postes vont se spécialiser :

1. La nage devra être la personne la plus rythmée tout en gardant une grande amplitude. Rythmée signifie que le rameur pose chaque coup de rame au même endroit, au même moment... c'est une horloge suisse.
2. Derrière la nage, le 2 a deux choses a faire... pousser sur ses jambes et soutenir la nage. Il doit etre physiquement et mentalement le plus fort.
3. Le 3 a un rôle plus simple car il doit uniquement pousser fort...le moteur du bateau :  c'est le 2eme plus puissant.
4. Le 4 tient le rôle d'équilibre dans le bateau. Il doit à la fois être fort sur son gainage (car il prend tout l'équilibre dans son bas du dos) et très fort techniquement : ses sorties de pelles détermineront en partie l'équilibre du bateau.

Pour corriger cette inclinaison,

• Divisez la sellette en 3 parties égales.
• Posez vos fesses sur le tiers avant de la sellette.
• Vous avez la place de poser un téléphone derrière vos fesses.(photo de gauche).
• Si cela ne suffit pas, pensez à cambrer votre bassin (en antéversion) pour obtenir la position neutre voulue.

En conséquence de cette posture, quand vous êtes dans la phase de replacement, que vous avez replacé les bras, puis le dos, vous devez sentir la sellette reculer (photo de droite) : c’est le signal que votre bassin est bien positionné avant de plier les jambes.