Trouver le bon réglage
À l’avant, le rameur doit pouvoir atteindre une position compacte, avec les tibias à la verticale et un angle tronc-cuisse fermé, sans écrasement.
À l’arrière, les jambes sont tendues, les épaules restent au-dessus des hanches ou légèrement en arrière, et les mains arrivent naturellement aux côtes flottantes : pelles au carré dans l’eau, les poignées des rames touchent les côtes flottantes et il y a un espace de 2 mains entres les 2 poignées des rames.
Pour tester : quand tu appuies tes poignées jusqu'aux hanches (tes pelles toujours au carré), les poignées ne doivent pas se toucher.
Le réglage s’ajuste ensuite selon le bateau (un 8x se règlera plus proche de ses pelles qu'un 1x), la morphologie (2m10 devra se régler avec la planche au plus loin alors que 1m60 devra en général se régler au plus proche), et la manière de ramer (la methode 1/2/3/4/10 demande un réglage loin des pelles), en recherchant toujours un mouvement fluide, complet et sans contrainte.
Lever le coude ou pas ?
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Le placement de l’avant-bras détermine la verticalité de votre palette dans l'eau. La trajectoire de votre avant-bras détermine l’horizontalité de la trajectoire de vos palettes : > si les avant-bras sont parallèles à l’eau, en miroir, la trajectoire des palettes reste horizontale dans l’eau : OK > si le coude est baissé, l’avant-bras n’est plus parallèle à l’eau, la trajectoire des palettes devient une trajectoire en cloche : KO |
OK |
KO |
Histoire de poignet ou de poignée ?
Astuce pour prendre un repère, grâce avec votre poignet, sur votre préhension de pelles :
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| Vos doigts sont posés en légèreté sur votre poignée, et, relâchée, votre main est dans le prolongement de votre poignet, lui même dans l'axe de votre avant bras. | Si vous serrez trop fort vos doigts, observez que la main se relève légèrement et touche le bâtonnet... gare aux tendinites ! |
Un défaut souvent relevé est de prendre la poignée à pleine main ce qui provoque, au moment de la mise au carré, la perte de cette horizontalité, façon "motard". La solution est de laisser rouler la pelle dans vos doigts au moment de la préparation de celle-ci en fin de phase de replacement. |
Autre défaut, au moment du dégagé, est de casser le poignet pour la mise à plat des pelles. Idem, pensez à faire rouler votre pelle dans vos doigts afin de conserver le poignet dans l'axe de l'avant-bras. |
Conclusion, mangez plein de glaces pour expérimenter de ramer avec un batonnet fixé au poignet et prendre de bons repères !
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Quart ou trois quart de de coulisse : avez-vous vos repères ?
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Position de départ |
Explications |
Position d’arrivée |
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Dans la phase de replacement, vous avez replacé vos bras, puis votre dos. Votre bassin est en antéversion (voir astuce précédente). Vous déverrouillez vos genoux, et vous êtes déjà en quart de coulisse. |
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En fin de phase de replacement, quand vous avez encore les talons collés, vous êtes en ¾ de coulisse. Dès que vous soulevez les talons, vous quittez cette position pour aller en pleine coulisse : vous avez alors les tibias à la verticale. |
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1.2.3.4 ou 4.3.2.1 ?
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Vous devez placer les Daltons dans un 4x sachant qu’ils ne sont pas très expérimentés… A quelle place positionnez-vous Averell? Comme Averell est le plus grand, vous allez le mettre à la nage car son amplitude permettra à ses frères de suivre le mouvement et de ne pas se précipiter….. donc au 1 du bateau selon notre convention CERAMM (oui, il y a un peu de flottement mais nous continuerons à compter comme cela !) Avec plus d’expérience, les postes vont se spécialiser :
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Positionnement du bassin en antéversion : le truc du téléphone
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La manière dont vous êtes assis sur la sellette de votre bateau ou de votre ergomètre peut déterminer l’inclinaison de votre bassin. Or, ici, sur la photo ci-contre, un bassin en rétroversion est un des pires ennemis du rameur car il arrondit la partie basse du dos. | |
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Pour corriger cette inclinaison,
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